Las 3000 millas de la pandemia<\/p>\n
Vivir en movimiento con metas inteligentes<\/p>\n
En diciembre de 2019 me propuse la meta de correr\/caminar 2020 millas en el 2020. Lo m\u00e1s que hab\u00eda logrado en a\u00f1os anteriores eran 1500 millas. As\u00ed que era un reto que requer\u00eda unos cientos de millas adicionales, pero pens\u00e9 que no perd\u00eda nada en intentarlo. Entre temblores y pandemia comenzamos a vivir en movimiento y a aprovechar cualquier momento para caminar\/correr. La realidad es que me distraje y voy a terminar con m\u00e1s de 3000 millas en el 2020. \u00bfCu\u00e1les fueron los elementos que me llevaron a lograr 3000 millas en el 2020? Paso a describir algunos de ellos:<\/p>\n
Sin estar consciente he comprendido que mi sistema se basa esencialmente en un m\u00e9todo para lograr objetivos lo que se conoce por sus siglas en ingl\u00e9s como S.M.A.R.T:<\/p>\n
Espec\u00edfico: El objetivo debe ser lo m\u00e1s concreto posible. Cualquiera que lo lea sabr\u00e1 exactamente lo que pretendes hacer y c\u00f3mo. Recuerdo que cuando comenc\u00e9 a correr en el 2015 no ten\u00eda una meta tipo SMART. A mitad de a\u00f1o me di cuenta de que pod\u00eda llegar a 1000 millas pero era ya un poco tarde, as\u00ed que alcanc\u00e9 las 900 millas. Para el pr\u00f3ximo a\u00f1o me propuse llegar a las 1000 millas y lo logr\u00e9. Con hacer unas 100 millas o un poco menos al mes pues pod\u00eda alcanzar las 1000 millas sin mayores problemas.<\/p>\n
Medible: No se puede decir meramente que voy a hacer m\u00e1s ejercicio o voy a caminar m\u00e1s en el 2020. Hay que tener una meta que se pueda medir. Y no tiene que ser nada fuera de otro mundo. Tu decides y si ves que no ser\u00e1 posible alcanzar puedes hacer los ajustes que desees. Tu tienes total control de ese proceso y no debes recibir presi\u00f3n de nadie.<\/p>\n
Por ejemplo: Mi meta para el 2021 es completar 2021 millas corriendo y caminando. Para ello debo hacer por lo menos unas 40 millas semanales.<\/p>\n
Para medir la actividad f\u00edsica diaria recomiendo usar un reloj inteligente como el Fitbit, Garwin, Apple Watch, entre otros. Los mismos facilitan grandemente el que puedas llevar una medici\u00f3n precisa de tu actividad diaria. Adem\u00e1s de que se convierten en elemento motivador ya que tienes retroalimentaci\u00f3n de c\u00f3mo vas movi\u00e9ndote durante el d\u00eda.<\/p>\n
Realizable: La meta debe poder lograrse considerando tu aptitud f\u00edsica y otras limitaciones que puedas tener. Por ejemplo, si me hubiese propuesto 4,000 millas en el 2020, ser\u00eda una meta irrealizable.<\/p>\n
Comienza con una meta que est\u00e9s bastante seguro de que puedas alcanzar pero que tambi\u00e9n represente un reto. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta que en el camino puedes modificar tu meta. No es algo que est\u00e1 escrito en piedra.<\/p>\n
Relevante: Nada m\u00e1s relevante como la actividad f\u00edsica para tu bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico. La meta debe ser importante y tener significado para ti.<\/p>\n
Fechas l\u00edmites: Esencial que este proceso se enmarque en contexto de una fecha l\u00edmite. En mi caso es sencillo: el 31 de diciembre es mi fecha l\u00edmite. Y dentro de ese a\u00f1o se pueden establecer otros retos con fechas l\u00edmites. \u00a0Por ejemplo: es necesario terminar cada mes con unas 160 millas para llegar a las 2021 en el pr\u00f3ximo a\u00f1o.<\/p>\n
As\u00ed que no basta con decir voy a correr m\u00e1s millas, voy a hacer m\u00e1s ejercicio o voy a vivir en movimiento. Hay que vivir en movimiento de forma inteligente.<\/p>\n
Enclothed cognition:<\/p>\n
Hajo Adam y Adam Galinsky de Northwestern University , llaman enclothed cognition (cognici\u00f3n at\u00e1vica) \u00a0a este fen\u00f3meno en el que la indumentaria provoca cambios en la forma de pensar y percibir el entorno. Cada vez que salgo a correr escojo con detenimiento mi t-shirt, mis pantalones cortos, medias y tennis. Puede parecer extra\u00f1o pero me gusta salir combinado y colorido. Cada carrera es para mi sagrada, aunque sea alrededor de mi urbanizaci\u00f3n.<\/p>\n
La ropa me ayuda a sentirme como un corredor profesional aunque sea realmente un curioso que le fascina el caminar y el correr.<\/p>\n
En este a\u00f1o he aprendido que una de las formas m\u00e1s efectivas de vivir en movimiento es estar vestido en la casa como si fueras a salir corriendo en cualquier momento. Deje de usar las chancletas para estar en la casa y siempre estoy en tennis. De esa forma el cuerpo y la mente reciben el mensaje de que hay que moverse y no se puede estar mucho tiempo sentado.<\/p>\n
No hay duda de que no necesita una ropa especial para correr\/caminar pero si quiere beneficiarse de los efectos de la cognici\u00f3n at\u00e1vica le recomiendo los siguientes sitios:<\/p>\n
https:\/\/www.headsweats.com\/<\/a> : Esta compa\u00f1\u00eda tiene t-shirts de calidad a muy buenos precios.<\/p>\n http:\/\/www.janji.com<\/a> : Jani es una compa\u00f1\u00eda de dos j\u00f3venes que decidieron unir su inter\u00e9s en resolver los problemas de agua potable en varios pa\u00edses con su inter\u00e9s en el running. As\u00ed que por cada producto que venden se reserva un por ciento para proyectos que benefician a \u00a0comunidades que necesitan agua potable.<\/p>\n https:\/\/www.runinrabbit.com\/<\/a> : Ropa para correr\u00a0 de calidad y con dise\u00f1os atractivos<\/p>\n http:\/\/fourlaps.com<\/a>\u00a0 : Ropa para correr que puede tambi\u00e9n usar para realizar gestiones diarias.<\/p>\n Para las medias de correr recomienda la marca Balega. No se ponga cualquier media ya que pagar\u00e1 despu\u00e9s las consecuencias.<\/p>\n No conozco mucho de tennis para correr. Pero a mi me han funcionado de maravilla el Ultraboost de Adidas y el Epic React de Nike.<\/p>\n Podr\u00e1 notar que la ropa para correr es bastante cara. Lo bueno es que le aseguro que le va a durar por a\u00f1os y siempre lucir\u00e1 como nueva.<\/p>\n Por este medio me hago disponible como cr\u00edtico\/consultor sobre todo lo relacionado a vestimenta de correr. \ud83d\ude0a<\/p>\n Si desea conocer m\u00e1s sobre enclothed cognition puede consultar los siguientes enlaces:<\/p>\n https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/dress-for-success-how-clothes-influence-our-performance\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/do-something-different\/201405\/what-your-clothes-are-telling-you<\/a><\/p>\n Herramientas esenciales:<\/p>\n Fitbit<\/p>\n Tengo que comenzar diciendo que si no fuera por mi reloj Fitbit Ionic no hubiese alcanzado las 3000 millas. Mediante el mismo puedo tener las estad\u00edsticas de los pasos que he dado durante el d\u00eda y tambi\u00e9n me deja saber la cantidad de tiempo que he estado sentado. Me avisa cada hora si no he completado los 250 pasos y eso me ayuda a no mantenerme demasiado tiempo sentado. Pero m\u00e1s a\u00fan, cada vez que salgo a correr me ofrece la oportunidad de saber las millas que he completado de una manera sencilla. As\u00ed que si quiere tomar en serio la actividad f\u00edsica recomiendo comprarse uno de estos trackers, sea Fitbit, Garwin, apple watch, entre otros.<\/p>\n Mighty y Spotify<\/p>\n La m\u00fasica ha sido mi compa\u00f1era durante todas mis carreras. La m\u00fasica me ofrece la motivaci\u00f3n necesaria para continuar en los momentos en que pienso que ya debo parar. Para escuchar m\u00fasica tengo lo que se conoce como Mighty. El\u00a0 Mighty es una especie de mp3 player pero funciona con los playlist de Spotify y Amazon. Es cuesti\u00f3n de crear playlist y transferirlos al Mighty. Con eso no necesitas cargar con tu celular para escuchar m\u00fasica. Siempre me ha estado inc\u00f3modo correr con mi celular, as\u00ed que con este arreglo resuelvo ese problema.<\/p>\n Aftershokz Trekz Air<\/p>\n Despu\u00e9s de experimentar con una serie de aud\u00edfonos para correr, encontr\u00e9 el Aftershokz Trekz Air y no lo cambi\u00f3 por ning\u00fan otro. Estos aud\u00edfonos no tienen los problemas de otros que necesitas ajustarlos a tu o\u00eddo ya que funcionan con la tecnolog\u00eda de \u201cbone conduction\u201d. Lo que significa que dejan los o\u00eddos abiertos a los sonidos exteriores. Y eso es muy importante cuando est\u00e1s corriendo en la calle.<\/p>\n Run the Year:<\/p>\n La resoluci\u00f3n de correr\/caminar 2020 millas en este a\u00f1o nace del sistema dise\u00f1ado por el grupo de Run the Year. Ofrecen un tracker que va a\u00f1adiendo las millas de forma autom\u00e1tica y vas viendo tu progreso d\u00eda a d\u00eda.\u00a0 Ya estoy inscrito para las 2021 millas en el pr\u00f3ximo a\u00f1o.<\/p>\n Puedes elegir completar menos millas: 500, 1000 0 1500. El apoyo que ofrecen es tambi\u00e9n de excelencia. Y hay un grupo en Facebook en donde puedes compartir con otros que tienen metas similares.<\/p>\n https:\/\/runtheedge.com<\/a><\/p>\n <\/p>\n Oportunidades para moverse durante el d\u00eda<\/p>\n Uno de los aprendizajes significativos que obtuve en el 2020 fue comprender la importancia de no tan solo correr\/caminar un tiempo espec\u00edfico durante el d\u00eda, sino aprovechar otras oportunidades para moverme. En a\u00f1os anteriores me enfocaba en correr en la ma\u00f1ana y despu\u00e9s estaba demasiado de tiempo sin moverme. En el 2020 trato de no estar sentado m\u00e1s de media hora y he ido acostumbrado al cuerpo a necesitar el movimiento. Mi Fitbit est\u00e1 configurado para que haga determinado n\u00famero de pasos en una hora y si no he completado esa cantidad, recibo un aviso que me lleva a levantarme y moverme.<\/p>\n En el d\u00eda adem\u00e1s de hacer mi carrera diaria, aprovecho oportunidades para moverme tales como:<\/p>\n Moverme mientras se seca el arroz<\/p>\n Caminar mientras hablo por celular<\/p>\n Moverme mientras se calienta el agua para colar el caf\u00e9<\/p>\n Caminar mientras espero que me entreguen la compra en Sams.<\/p>\n Si no estoy a cargo de una reuni\u00f3n virtual, uso mis aud\u00edfonos inal\u00e1mbricos para caminar mientras escucho lo que est\u00e1 pasando en la reuni\u00f3n<\/p>\n Barrer y limpiar la casa adquiere un nuevo significado cuando lo convierto en una oportunidad para moverme<\/p>\n Mientras veo televisi\u00f3n puedo tambi\u00e9n usar la trotadora para mantenerme en movimiento<\/p>\n Hasta he hecho experimentos dando una charla mientras uso la trotadora.<\/p>\n Lo valioso de reconceptualizar la actividad f\u00edsica dentro del modelo de oportunidades para moverse es que dejamos de ver la actividad f\u00edsica y el ejercicio como una actividad en una hora espec\u00edfica del d\u00eda y la integramos al diario vivir. De esa manera me parece que nos mantenemos saludables y viviendo en movimiento.<\/p>\n Carreras Virtuales:<\/p>\n Las carreras virtuales han existido desde mucho antes de la pandemia pero en este tiempo han adquirido mayor popularidad. Alguna gente las detesta ya que dicen que prefieren la experiencia real, yo me las gozo sin problemas.\u00a0 En este tiempo me han motivado a mantenerme corriendo y encuentro que simplifican todo este proceso de correr.<\/p>\n Para m\u00ed, las carreras virtuales son tan reales como cualquier otra carrera. Y en realidad lo \u00fanico que cambia es que no corres a en el sitio designado por la carrera en una hora espec\u00edfica. \u00a0En muchas ocasiones tienes algunos d\u00edas para comenzar a correr. Es muy cierto que pierdes la experiencia de correr en grupo pero peor es no correr.<\/p>\n En 2020 complet\u00e9 varias carreras virtuales, inclusive pude hacer la edici\u00f3n virtual del\u00a0 Marat\u00f3n de Londres. Hace unos d\u00edas complet\u00e9 el Medio Marat\u00f3n auspiciado por Happy Fit y el Medio Marat\u00f3n de las Divas. Algunas de las carreras virtuales que complet\u00e9 este a\u00f1o fueron:<\/p>\n The Marathon Project<\/p>\n 5k Picorelli<\/p>\n 5K Techos para mi Gente<\/p>\n Virtual Fun Run : 125 millas (Bye Bye 2020)<\/p>\n 5K Selectos<\/p>\n 5K Banco Popular<\/p>\n 5K World Mental Health Day<\/p>\n Divas Half Marathon<\/p>\n 5k de Candel Coop<\/p>\n Turkey\u00a0 Run PR<\/p>\n Hay varios servicios dedicados exclusivamente a las carreras virtuales. Para los interesados menciono algunos que he utilizado y recomiendo:<\/p>\n https:\/\/virtualfunrun.com\/<\/a> : Este servicio es de aqu\u00ed como el coqu\u00ed.\u00a0 Cada mes hay una nueva medalla que puedes obtener si corres el n\u00famero de millas que te has propuesto. Me inscrib\u00ed en la de diciembre y todo funcion\u00f3 muy bien<\/p>\n https:\/\/www.myvirtualmission.com\/<\/a>: He utilizado mucho este servicio ya que tiene diferentes retos. Comenc\u00e9 con el Camino de Santiago y el m\u00e1s reciente que termin\u00e9 fue el de Mount Fiji.<\/p>\n